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女性とこどもの保健室のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2020/1/17
産後の美容に必要な栄養素5つ【流山の産後ケア】
産後の身体を整える栄養をきちんと取れていますか?

こんなお悩みはありませんか?

・産後からからだが疲れやすい

・寝ても寝ても疲れが取れない

・風邪を引きや安くなった

・便秘がひどくなった


産後は授乳などで身体の栄養バランスが崩れやす状態になります。これらを補うにはどのような食事を取ればいいかわからないですよね?

今回は栄養バランスをテーマにお話をしていきます。

<5大栄養素は何か知っていますか??>

聞いたことあるけど具体的にはわからない・・そんな方は多いのではないでしょうか?三大栄養素は「炭水化物」「脂質」「タンパク質」ですね。これに「ビタミン」「ミネラル」。この2つを加えたものが「5大栄養素」になります。

これらの栄養素をバランスよく撮ることが健康に過ごすための第一歩になります。

ではそれぞれの栄養素はからだにどのような働きをしているのでしょうか?


身体のエネルギー源になるもの→炭水化物・脂質・タンパク質

身体の組織を作るもの→脂質・タンパク質・ミネラル

身体の調子を整える→ミネラル・ビタミン

このようになっています^^それぞれ栄養源が違うんです!


<産後の賢い食事の黄金比とは?>

「2:1:1」って聞いたことありますか?

1食に摂る「タンパク質:野菜:穀物」 の割合です。これに果物をプラスして食事を摂っていくことが大切になります。

タンパク質

鳥のササミ2枚・アジ1尾・豆腐1/4丁・卵1個

ここから2つチョイスして摂取

野菜

ブロッコリー1/2株・トマト1個・ほうれん草1/2束・かぼちゃ1/10個

ここから1つチョイスして摂取

穀物

ご飯1杯・パン1枚・うどん0.8玉・ジャガイモ1個

ここから1つチョイスして摂取

果物

いちご1/2パック・みかん2個・バナナ1本・りんご1個

ここから1つチョイスして摂取


以上が1食に摂る理想の栄養バランスです


毎日バランスの良い食事なんて忙しくて無理!!

毎日・毎食きっちり調整しようと思うとなかなか難しいです。1日でできなくても1週間で調節していくといいですよ!

栄養はなるべく食事から補給するのが良いですが、忙しいママさんではどうにもならないこともあります。

そんな時は、栄養成分をバランスよく補給できるサプリメントを活用することも選択肢の1つですね。


産後の美容に必要な栄養素5つ【流山の産後ケア】_20200117_1
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女性とこどもの保健室 菊地 真希子
ご来店お待ちしております
エステシャン
菊地 真希子キクチ マキコ
投稿者
女性とこどもの保健室 菊地 真希子

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