女性とこどもの保健室のブログ
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投稿日：2023-12-02 15:43:38.0
- 産後ダイエット(体重の変化)
- こんにちは、女性とこどもの保健室です！
今回は保健室スタッフの産後の体重変化とトレーニング内容をご紹介します♪
出産4日前:妊娠直前+8.0kg
産後1日目:産前-6.0kg
産後2日目:産前-6.6kg
産後3日目:産前-7.6kg
産後4日目:産前-8.3kg 妊娠前-0.3kg
産後8日目:産前-10.3kg 妊娠前-2.3kg
産後31日目:産前-11kg 妊娠前-3kg
＊産後1週間＊
とにかく休息優先！
起きている時間が長い日はまだ骨盤底筋の重だるい感じが出る。
横になって骨盤底筋の収縮運動を4～5割の力で行う。
徒歩10分以内のスーパーへ試しにお散歩したら、腹筋の下の方がつれる感じと、姿勢が悪くなってるのを感じました…
＊産後2週間＊
骨盤底筋の収縮運動は継続
週の後半から腹筋開始(35週までやっていたメニュー7分)
徒歩10～15分以内のお散歩はわりと毎日！気分転換大切♪
＊産後3週間＊
骨盤底筋の収縮運動は産前と同じメニュー
腹筋は毎日継続
産後17日頃？からゆっくりジョギング10分+ウォーキング15分開始
運動して日中も動いちゃう日は骨盤底筋の重だるい感じがあって、横になったり、翌日の負荷を減らしたりしました。
＊産後4週間＊
骨盤底筋運動、腹筋いずれかを毎日+有酸素運動20分以上を毎日
有酸素の内容→朝早く走りに行く時と、外が暑い時は宅トレ
＊産後1ヶ月～＊
HIIT4～5回/週
有酸素25分以上毎日
腹筋3～4回/週
骨盤底筋運動毎日
ほとんどお昼寝せずに、産前のように家事をしています！
週の半分くらいはお出かけもしてます！
体型はこんな感じで、産後1週間でもう妊娠前の服に切り替えてました！
ショーツもマタニティのものはすぐにしまって、強いていうならブラだけは授乳ブラを使ってます(^ ^
産後2ヶ月半で娘と一緒に職場復帰しております。
職場の皆さま、利用者さまにもご理解いただき大変感謝です！
記事を読んでくださった産後の皆さま、
ご自身のペースで運動を再開してみませんか？
当院にはプロテイン、オーダーメイドサプリメントサーバーなど、授乳中の女性にぴったりの商品も多数ございます。
ご来院お待ちしております＊
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