女性とこどもの保健室のブログ
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投稿日：2024-04-09 20:20:54.0
- 妊娠しやすい身体をつくる食生活
- 【妊娠しやすい身体をつくる食生活】私たちのカラダは食べたもので出来ています。
妊娠出来る身体作りには、土台となる身体、すなわち食事がとっても大事ですね。
今回は、排卵機能に重きを置いて食事のコツをまとめてみました！
1.白い物、炭水化物は避ける
パンや精製された白米の炭水化物をよく食べる女性は、全粒粉や玄米など未精製のものを食べている方より排卵障害のリスクが55%高いと言われています。血糖値のコントロールが大事です☆
2.良い油を摂り、悪い油を避けましょう
排卵障害のリスクが高まるトランス脂肪酸は避けましょう。
魚油やエゴマ、アマニ油(DHA・EPA・オメガ3)など良質な油を摂りましょう！
3.大豆製品をしっかりとりましょう
植物性のタンパク質摂取は、排卵性不妊に対して予防効果があります。
4.葉酸と鉄分を摂取しましょう
葉酸と鉄分は排卵と妊娠のサポートをします。
女性は鉄分不足になりがちですので、サプリメントの摂取をオススメします！
5.飲み物は基本、水かお茶
砂糖たっぷりの清涼飲料水は排卵障害による不妊リスクを高めます。
血液を綺麗にしてくれるお水を1日1.5～2リットル摂ることを意識しましょう！
当院は産後のケアだけではなく
妊活に対してもサポートさせて頂いております。
○インボディ（身体の中身の評価）
○血管年齢
○カウンセリング
などを初回5900円でさせて頂いております。
お気軽にDMにご相談下さいませ＊
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