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投稿日：2024-05-28 06:29:57.0
- 夏本番は目前！！
- 【自分でできる！為のダイエット知識】加工食品には、栄養成分表示が義務づけられています！皆さんはチェックしていますか？
これらは生活習慣病予防のためにもなりますが、ダイエットの上でも役立つ大事な表示でもあります。
今回はダイエット目線で解説していきます！
栄養成分表示には、
・表示の単位（例：1枚、100g、など）
・熱量（エネルギー：Kcal）
・たんぱく質
・脂質
・炭水化物（糖質、食物繊維）
・食塩相当量
これらの表示が義務づけられています。
ダイエット中は必ず自炊でなくてはいけないことなんてありません。コンビニやスーパーを利用してもこの栄養成分表示の読み方を知ってれば大丈夫☆
まず確認しなくてはいけないのがエネルギー量！エネルギーは三大栄養素〈たんぱく質、脂質、炭水化物〉からなっています！この三大栄養素については後ほど説明致しますが、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまっては、体重が減ることはありません。
余分に摂取してしまったエネルギーは、身体に蓄積されますので、1日の摂取エネルギー量を把握しておくことはとても大切です！！
一般女性の1日の推定必要カロリーは2000Kcal程度です。これを3食でわると、だいたい1食650Kcal。間食も（200Kcal）となると600Kcal程度で抑えておきたいですね。
それでは、たんぱく質、脂質、炭水化物についても解説していきます。
たんぱく質は、1gあたり4Kcal。10gの表示であれば、10×4=40、40Kcalとなります。
炭水化物も1gあたり4Kcal。45gであれば、45×4=180、180Kcalとなります。
次に脂質ですが、脂質は1g9Kcalと他よりもカロリーが高め。15gであれば、15×9=135Kcal！！
脂質は栄養成分表示のgでみるとそんなもんか～！と思いますが、カロリーに直すと大変な数値に！！これを知ってるのと知っていないのとでは、ダイエットのスピードが変わってきます！→次回は、ある方々の食事の内容を例に挙げながら解説していきたいと思います＊
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