夏は目前！！Part2：2024年5月28日｜女性とこどもの保健室のブログ

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投稿日：2024-05-28 06:34:49.0

夏は目前！！Part2: 【自分でできる！為のダイエット知識】のつづき...

今回は、実際の食事内容を比較しながらダイエットの知識をつけていきましょう♪

例えば、
〈Aさん〉
おにぎり
・表示の単位、1個
・熱量（エネルギー）、190.5Kcal
・たんぱく質、6.0g
・脂質、2.5g
・炭水化物 36.0g
サラダチキン
・表示の単位、1包装
・熱量（エネルギー）、152.5Kcal
・たんぱく質、26.0g
・脂質、4.5g
・炭水化物 2.0g
合計（2個分）
・エネルギー、343Kcal
・たんぱく質、32.0g
・脂質、7.0g
・炭水化物、38.0g

〈Bさん〉
サンドイッチ
・表示の単位、1包装
・熱量（エネルギー）、318Kcal
・たんぱく質、12.5g
・脂質、20.0g
・炭水化物 22.0g

Aさん・Bさんの食事を見比べてもらうとわかるように、選ぶものによってカロリーはほぼ同じでも、食べる量や三大栄養素の摂取量は大きく変わります。
（＊わかりやすく表示してますが、実際のお食事はこれだけでは足りませんので、サラダやスープなど足してバランスよく食べましょう）
ダイエット中はたんぱく質をしっかりと食べ、脂質は控えて、炭水化物も必要量食べる必要があります。

一般的に1食につき、たんぱく質は20g程度、脂質20g程度、炭水化物50g程度と言われています。

たんぱく質は、筋肉量の維持や、増加、基礎代謝のアップなどダイエットにおいて重要な役割があります！お肉類、卵、魚類、乳製品、大豆類がたんぱく質にあたります。毎食しっかり食べていますか？
他の栄養もバランスよく食べることがダイエットの鍵。

運動量や年齢、個々の体型により摂取量に違いはありますが、ここを見直すだけでも身体への変化はあります！
この成分栄養表示を味方につけて、上手にダイエットに取り組んでください♪

また、私はどのくらい食べていいの？毎回の計算は大変…などの疑問も、当院の体質改善コースはカウンセリング付きなので、お気軽にお声掛けくださいね！！初回の方はホットペッパーからお得にご予約いただけますので、チェックしてみてください☆
もちろん今通っていただいてる方もコースはお選びいただけます。

いよいよ肌を見せる季節となってきます！
その前に！！身体やお食事を整えて、痩せやすい身体へのベースを一緒に作っていきましょ～♪