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ハピネス(Happiness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-24 16:55:17.0
- 寝る前の準備で睡眠は劇的に改善する！！
- 良質な睡眠が健康や美容に大事なことは
皆さん知ってはいると思います。
しかしですね～。
ぐっすり熟睡したいと思っていても
現実は難しい人が多いのが事実。
仕事に追われる日常だったり
寝る前のだらだらスマホが習慣だったり
不安や心配事があると寝るまでに時間がかかることや
変な時間に目が覚めたり、何度も覚醒したりと
睡眠の質がダウンしがちです。森林浴はリラックスできますね！
そこで大事なのは『寝返り』
寝返りは自分の身体を整えているためにやっているモノ。
寝返りをすることで身体の姿勢を整えて、血液の循環を促進し
筋肉や関節の柔軟性も増して、関節の動きを改善するんです！
子供って寝返りスゴイですよね。
ゴロゴロと転がって枕なんて何処へやらと
布団から飛び出すじゃないですか！！
それに比べて高齢者はほとんど寝返りをしません。
身体が固まってくると自分で身体を整える機能が
低下しているんです。
だから寝ても疲れが取れないですし、
起きるとどこかしらに痛みを感じる。
今日の疲労は今日のうちに取り除き、
蓄積させないことが大事！
でも『寝返り』は寝ている間に意識的にできないよね？？
そこで寝る前の意識のある時に
ベッドや布団の上で左右にゴロゴロと寝返ります♪
事前に寝返りを行うことで
今日1日頑張って疲れた身体や硬く緊張した部位が
ほぐていきます。
また明かりを消したり、目を閉じたり、
呼吸をゆっくり行うことでストレスを減らす効果も。
そのまま眠りにつくことで、
いつもより無駄な力が抜けて
良質な睡眠が促進できると思いますよ。
しかも寝る前にゴロゴロするので
スマホタイムも省略できますし笑
私もこの方法とプラス寝ながら身体を整える体操を始めたら、
劇的に睡眠の質が変わりましたよ！！！
ぜひやってみて下さいね～。
またやってみた感想などあったらお聞かせください。
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