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アンフィーダパーソナルジム 東池袋店(ANFIDA PERSONAL GYM)のブログ

ビューティー
投稿日:2019/3/16
糖質制限は危険!?
糖質制限は危険!?_20190316_1
糖質制限は危険!?

ポイント3

1.がんや動脈硬化へ

2.糖質制限って続けられる?

3.筋肉が育ちずらい


1がんや動脈硬化へ
糖質制限では1日の糖質摂取量を50g(約200?)未満に抑えたりして、脂肪をエネルギーに変える、「ケトン体」を出せる身体にしてダイエット出来るという方法なのですが、
1日消費カロリー1400~1800?を賄うには、脂質とタンパク質のみで1000?も取らなければなりません。

つまり高脂質、高タンパク質食に変えていくということにます。

日本の厚生労働省は健康的な食生活として炭水化物6:脂質2:タンパク質2の割合が健康的としていてこれから考えても炭水化物(糖質)の重要性が分かると思います。

海外では高脂質、高タンパク質食が長い間行われてきましたが肥満が蔓延し、がんや動脈硬化の患者が増えてきたので、炭水化物6:脂質2:タンパク質2の食事が近年では推奨されてきています。


2糖質制限って続けられる?
糖質制限を行うとケトン体質になり、脂肪も脳のエネルギーに変えられる様になるのですが、そのエネルギー効率は通常使われるブドウ糖に比べて6~7割しかエネルギーに変えられないというデータがあります。

結果としてエネルギー不足に陥り活力が無くなります。

また普段から甘い糖質を過剰に摂取している方にとってはかなりのストレスになります。

糖質制限では運動をしている方はすぐにばててしまいます。

3筋肉が育ちにくい
糖質は摂取すると筋肉や身体に栄養素を素早く送ってくれるインスリンという物質を出してくれます。
なので筋トレ後には素早く体内にタンパク質を補給するために、タンパク質と一緒に糖質を摂取します。

またエネルギー効率が低いので筋トレ中に自分の最大筋力が出せないので筋トレの質が下がり筋肉の成長が遅れをとります。


まとめ
このように糖質を制限すると健康を害するばかりか、筋肉の成長も遅れ活力が無くなりストレスでリバウンドの危険性を上げてしまいます。

なに事もやりすぎはダイエットは健康を害し、リバウンドに繋がります。

短期的見た目よりも長期的な健康を視野にいれたダイエットを行いましょう
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アンフィーダパーソナルジム 東池袋店(ANFIDA PERSONAL GYM) 藤田 純平
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パーソナルトレーナー
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