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ジュメル 恵比寿店(Jumelles)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-28 15:27:25.0
- 便秘に必要な栄養はこれ！ 【恵比寿/痩身】
- こんにちは！
最近寒い日が多くなり、身体の冷えている方がとても多くなって参りました。
また冷えによって腸が動きにくくなり便秘になりやすい方も増えております（ ; ; ）
今回は便秘の際に必要な栄養のお話！
便秘の際、必要な栄養素はよく、食物繊維と聞きませんか？
食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。
実は同じ便秘でも、症状によって必要な食物繊維の種類は異なるのです(^^;)
・水溶性食物繊維
水に溶けるタイプの食物繊維。
腸内の善玉菌を増やす効果があり、
お腹の中でゲル状の柔らかい便を作る働きがあります。
便が固くなりがちな方は「水溶性」の食物繊維をとるようにしましょう。！
りんごやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトといった野菜類には「ペクチン」という水溶性食物繊維が豊富に含まれます。
また寒天や海藻類もおすすめです。
・不溶性食物繊維
水に溶けないタイプの食物繊維。
腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動(内容物を運ぶ動き)を活発化させ、便通を促進します。
大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。
下痢になりやすいという方は「不溶性」の食物繊維を多く摂ると良いですよ！
発酵食品
発酵食品に含まれる乳酸菌には、腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌(有害な腸内細菌)の増殖を抑え、善玉菌を増やす効果があります。
ぬか漬けやキムチ、味噌などは、植物性乳酸菌を多く含む食材の代表です。
一方、動物性乳酸菌の主な食材には、ヨーグルト、チーズなどがあります。
特にビフィズス菌を含むタイプのヨーグルトは、高い整腸作用が期待できるのでおすすめです。
ぜひ普段のお食事から、腸活を意識されてみて下さいね(*^_^*)
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投稿者
jumelles
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