Bambi 【バンビ】 ララピール/韓国肌管理/痩身エステ/脱毛
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バンビ(Bambi)のブログ
- 睡眠不足で太りやすくなる?
- .
こんにちは
痩身ダイエット&プレミアム脱毛専門店Bambiです
.
~睡眠不足は太る原因になる?~
睡眠不足で太るというのは、本当なのでしょうか。
また、睡眠不足が体にどういった悪影響をおよぼすのかを解説していきます!
(1)食欲増進ホルモンが増す
体内で発生する物質として、「レプチン」という食欲を抑制するホルモンと、「グレリン」という食欲を増進させるホルモンがあります。
睡眠不足になると、レプチンの量が減少してグレリンが増加するため、肥満につながるといわれています。
食欲が増進して糖分などを摂り過ぎると、催眠作用のあるメラトニンという物質の分泌が遅れ、さらに睡眠不足を進行させることになりかねないため、注意が必要です。
(2)意欲の低下により活動量が減る
睡眠時間が慢性的に不足している状態だと日中に眠くなり、集中力が低下して意欲の低下につながります。
意欲が低下すると活動量が減るため、太る原因となります!
~睡眠不足を改善するための方法~
(1)体内時計を整える
人間には、地球の24時間周期に合わせて体内環境を変化させるために、体内時計が備わっています。
ただし、この体内時計は一日25時間の周期となっているため、リセットをして調整しなければなりません!
この体内時計のリセットに必要となるのが朝日です。
朝起きたときに太陽の光を浴びることで体内時計が整い、夜になると自然と眠りにつける状態になります。
(2)就寝前の過ごし方を見直す
カフェインの効果は長いので、寝る前にはカフェインを含むコーヒー、紅茶、緑茶などの摂取は控えたほうがよいでしょう。
また、夜に光を浴びると体内時計が遅れてしまうため、白色の照明やブルーライトをできるだけ浴びないようにすることが大切です。
夜は、照明の色を暖色系に変えるほか、パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間見ないようにしたり、画面を暗めにしたりするとよいでしょう。
(3)快適な睡眠環境を整える
気持ち良く眠れるように、睡眠環境を整えておくことも大切です。
部屋の温度を20度前後、湿度を40~70%に保っておくと、快適に眠れるでしょう。
また、寝ている際の騒音や目に入る光は、快適な睡眠を妨げる要因になります。そのような場合には、アイマスクや耳栓を活用するのもおすすめです!
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