整体屋 ゆりかごのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-01-24 14:43:54.0
- 産後の恥骨痛
- こんにちは！整体屋ゆりかごです。
今日は産後のトラブルとして起こりやすい痛み、恥骨痛についてのお話です。
なぜ恥骨が痛くなるのでしょうか。
それは妊娠・出産・産後の過程においての身体的な変化＋日常生活における体の使い方が関係します。
骨盤は寛骨・仙骨・尾骨が結合して構成されています。
妊娠によりリラキシンというホルモンが増え、関節を支える靭帯を緩めて出産に備えます。
このホルモンは妊娠８～１０週から増えるため妊娠期から恥骨の違和感や痛みを訴える人もいます。産後も恥骨痛が継続している場合は、妊娠中の経過の確認もする必要があります。
産後の恥骨痛の原因となりやすい経過は
・靭帯に緩みが起こる
・出産で骨盤が開く
・産後の回復の際の関節のズレ
・抱っこ姿勢などの崩れ
・恥骨周囲の筋の過緊張
・骨盤ベルトの使用法間違い
・日常生活での姿勢の崩れ
などが考えられます。
痛みの原因となる例として
抱っこ紐を使う際の姿勢での一例です。
抱っこ紐の理想的な付け方のポイントは
・大人のみぞおち～ウエストのあたりでウエストベルトをしっかりしめる
・赤ちゃんと大人との間に隙間が出来すぎないように肩ストラップの長さを調整する
・背中のストラップもずれないようにしめる
以上のポイントが確認できると、大人も赤ちゃんも心地よい抱っこ紐を使用する際の良い姿勢になっているはずです。
さらに、抱っこ紐での抱っこをしていると、つい赤ちゃんの重みでお腹を前に突き出す姿勢になりがちです。
この姿勢になると、恥骨に負担がかかり恥骨の痛みが生じやすくなります。
さらに、ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）や内転筋が硬くなりやすいです。
それにより、腰痛など他の部位にもトラブルが生じる可能性が出てきます。
抱っこ紐をつけて立つ際は、
・お腹を引き込むように力を入れて
・お尻を少し後ろに引くような姿勢
がトラブルを起こしにくい姿勢となります。
日常生活での姿勢や、痛みに対しての対処を行い
痛みのない生活を送りましょう。
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