整体屋 ゆりかごのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-21 22:36:11.0
- 睡眠にお悩みの方へ4
- こんにちは。
整体屋ゆりかごです。
今回も引き続き睡眠シリーズとして、
睡眠と栄養との意外な関係をお話しできればと思います。
特に夜中に何度も目が覚めてしまう方や、
寝汗がひどい方などは参考にしてみてください。
睡眠に大切な栄養素としてまず一つ目は「トリプトファン」です。
トリプトファンは必須アミノ酸と呼ばれ
タンパク質を構成する栄養素の一つです。
トリプトファンはセロトニンやメラトニンといったホルモンの原料となり、
精神の安定や睡眠の質の向上にとても大切な栄養素になっています。
トリプトファンの含有量が多い食べ物として
赤身肉や、大豆、乳製品などがありますので
睡眠を改善したい方は少し多めに摂取してあげてください。
次の栄養素は「糖質」です。
糖質が睡眠に大切というとあまり実感が湧かない方が多いですが、
実は睡眠にはとても大切な栄養素です。
夜ご飯を食べると、血糖値は一度上がり徐々に下がっていきます。
この血糖値が低くなっている時というのは
徐々に交感神経の働きが強くなってきます。
これが、夜中に目が覚める原因となってくるため、
夜ご飯を食べる時間が早いという方は、
寝る1時間前くらいにバナナなどゆっくりと吸収されるものを
少しだけ食べてあげるのがオススメです。
睡眠でお悩みの方はぜひ一度お試しください^ ^
～～～～～～～
【 整体屋 ゆりかご 】
〒053-0843
北海道苫小牧市双葉町1丁目14-20
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