有酸素運動のすすめ：2024年3月4日｜プラスフィール恵比寿本店(+feel)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-04 18:58:35.0

有酸素運動のすすめ: こんにちは！
寒い日が続いていますがいかがお過ごしですか？
今日は免疫力をあげる効果もある有酸素運動についてです

有酸素運動（エアロビクス運動）は、体に酸素を供給しながら持久力を高める運動のことを指します。
有酸素運動によって新旧の免疫細胞が促進され、成熟した機能の高い細胞を体に維持させることが可能と言われています。
運動の強度は少し汗ばむ程度の負荷が理想です。
歩行で行う場合の目安としては、１日7000～8000歩（約５０分）を継続して行うと免疫が高くなると報告されていますよ。

有酸素運動には免疫を上げる以外にも多くのメリットがあります！

・心血管の健康促進: 有酸素運動は心臓と血管に良い影響を与えます。
定期的な有酸素運動は心臓の強化や心拍数の正常化、血圧の改善などにつながります。
また、血液中の酸素と栄養素の供給が向上し、血液中の悪玉コレステロール（LDL）の低下や善玉コレステロール（HDL）の増加にも寄与します。

・適正な体重維持: 有酸素運動はカロリー消費を促進し、体脂肪の減少や体重の管理に役立ちます。
有酸素運動によって基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を促進する効果があります。

・心理的な健康向上: 有酸素運動はストレス軽減や気分の改善にも効果的です。
運動によってエンドルフィンと呼ばれる快感物質が分泌され、ストレスを軽減し、リラックスした状態に導きます。

・骨と筋肉の強化: 有酸素運動には骨密度の向上や筋力の増強にも効果があります。特にウォーキングやジョギングなどは、骨の健康を促進し、骨粗鬆症のリスクを低減する助けになります。

・睡眠の改善: 定期的な有酸素運動は、睡眠の質を向上させる助けになります。
運動によって体温が上昇し、運動後のクールダウンによって体温が下がることで、睡眠のリズムが整いやすくなります。

色々なメリットがある有酸素運動ですがいきなり無理をするのではなく、出来る範囲で行ってみてくださいね！
きれいな姿勢で歩くことで効果もアップしますので、今年は運動も頑張りたい！という方もお気軽にご相談くださいね！

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