腰痛改善とHIIT：2025年1月24日｜骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院恵比寿本店のブログ

骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院　恵比寿本店

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サロンのNEWS

投稿日：2025-01-24 16:51:15.0

腰痛改善とHIIT: HIITとは？
HIITは、「高強度の運動」を「短時間」のインターバルで繰り返すトレーニング方法です。通常は20秒の全力運動と、10秒の休憩を繰り返します。このトレーニング方法は、心肺機能の向上や脂肪燃焼を促進するだけでなく、筋力アップにも効果があります。

腰痛改善に役立つ理由
腰痛があると、「重い負荷をかける運動は避けたい」と感じるかもしれませんが、HIITには腰に優しい方法もあります。特に、体幹を鍛える運動を取り入れることで、腰を支える筋肉を強化し、腰痛を軽減する効果があります。

脂肪燃焼と体重減少
HIITは短時間で高いカロリー消費を実現できるため、効率よく脂肪を燃焼させます。体重が減少すると、腰にかかる負担が軽減され、腰痛が和らぐことが期待できます。

体幹を強化するエクササイズ
プランクやバードドッグなど、体幹を鍛えるエクササイズは、腰部の安定性を向上させます。腰痛を予防し、改善するためには、体幹の強化が欠かせません。

低衝撃で行える種目
HIITの中には、ジョギングやジャンプといった高衝撃な運動もありますが、腰痛持ちの方には、サイクリングやエリプティカルトレーナーを使った低衝撃のバージョンがおすすめです。これらは腰に優しく、心肺機能を高めるとともに脂肪燃焼を促進します。

注意点
腰痛がある場合は、必ず無理をしないことが重要です。HIITの中でも、負担が大きい動き（例えば、ジャンプや急激な動き）を避け、軽めのエクササイズや体幹を中心にした種目を選びましょう。また、トレーニング前後のウォームアップとクールダウンをしっかり行い、筋肉の緊張を和らげることが効果的です。

まずはご相談ください。あなたの体に合った施術や運動をご提案します。

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