サロン ド ココ
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サロン ド ココ(salon de koko)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-11 01:28:57.0
- 美肌をつくるオススメ栄養成分
- みなさんは、美肌のためにどんなケアをしていますか？
たっぷり保湿？美容液やパック？外側からのお手入れも大事だけど、
やっぱり身体の中からのケアだって必要です！
そこで、今回は美容にオススメの栄養成分をご紹介します。
まずは、ビタミンA
ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つために必要な栄養素。
肌の基礎体力をあげるために、必要不可欠な存在と言われています。
肌のカサつきやシワに悩んでいる人はしっかり摂りたいですね。
ビタミンAが豊富な食材は、ほうれん草。
おひたしにするよりも炒めて食べるのがおすすめ。
同じくビタミンAが豊富なバターで炒めれば、
よりパワーアップ！ソテーやグラタン、スープなどにすれば、たっぷり摂ることができます。
次に、ビタミンC
しみ、そばかすの原因となるメラニン色素の生成をおさえる働きがあると
言われているビタミンC。美肌には欠かせない栄養素としてよく知られていますよね。
ビタミンCを多く含むのがパプリカ。野菜の中でもトップクラスで、
ピーマンの2倍以上ものビタミンCが含まれています。
さらに加熱してもその量は減らないというのも魅力！
ラタトゥイユやグリルサラダなど、彩りのよいひと皿で楽しみましょう。
最後は、たんぱく質
たんぱく質は、体内のあらゆる細胞を作るため、
いきいきとした美肌をキープするための、とても大切な栄養素。
たんぱく質は主に肉、魚、卵などに含まれています。
過剰なダイエットは、たんぱく質不足に陥りがち。
痩せてキレイになるつもりが、肌がシワシワになって老け込んだ……
などとならないために要注意です！
ダイエット中の人にうれしい、高たんぱく質、低カロリーな食材としてあげられるのが豆類。
大豆が原料の納豆や豆腐・豆乳なら手軽に取り入れられますね。
チーズと納豆のトーストや豆乳スープは忙しいときでもパパッと作れるのでおすすめです
ビタミンCは一度にたくさん摂っても吸収できずに
排出されてしまうのでこまめに摂るのがポイントです！
実は、肌に弾力を生むコラーゲンの生成にも深く関わっていると言われています。
肌のハリ、ツヤを保つためにはビタミンCとコラーゲンを合わせてしっかり取り入れましょう。
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投稿者
かやま
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