ESTIFUL イオン古河店【エスティフル】フェイシャル/痩身/脱毛
エスティフルイオンコガテン フェイシャル ソウシン ダツモウ
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エスティフル イオン古河店(ESTIFUL)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-01-06 12:56:42.0
- 年末年始太りをリセットする為の10箇条！
- こんにちはエスティフル古河店です(o^^o)
いつもご覧頂きありがとうございます。
今回はお正月太りをリセットする生活習慣の
アドバイスをご紹介致します(∩´∀`∩)♪
【お正月太りをリセットする10箇条】
1、飲み物は水
寝起き、毎食前、入浴前、入浴後、寝る前に少しずつ！
※一気飲みNG、コップ一杯でOK
2、腹八分目まで
食べる順番を意識して時間をかけて食べる！
※野菜海藻類→タンパク質→糖質
3、野菜を食べる
旬の野菜を積極的に摂りましょう！
玉ねぎは血行促進効果や冷え性対策にも効果的で
水に溶けやすい栄養成分なのでスープに取り入れ
ると更にGood♪
4、よく噛んで食べる
一口食べたら、箸を置き、手は膝！これやると自然と
咀嚼できますよ(o^^o)
5、揚げ物を食べない
同じタンパク質の鶏肉も蒸し鶏と唐揚げではカロリー
も脂質もかなり違ってきますので調理法にも注意しま
しょう！
※鶏肉の皮を食べないだけで約100カロリーマイナス
になりますよ！
6、甘いものを食べない
※どうしても食べたい時はカカオ70%以上のチョコレ
ートなら2粒。または、純ココアにラカントならOK♪
体温を高めて代謝アップに繋がります(^-^)
7、魚中心の食事にする
ダイエット中最も摂りたい魚はサバです！
鯖の水煮缶ならそのままでも簡単に食べれますよ！
※鯖味噌煮や醤油の味付けは糖質も塩分も高いので
水煮缶を選びましょう！
体温を上げたければ朝食に焼き鮭を摂るとGood！
8、ご飯は茶碗少なめ1杯
ダイエット中ご飯を抜きがちですが適度な糖質は身
体の脳や筋肉のエネルギー源になります。他のおか
ずや順番などバランス良く！食べ過ぎなければOK
ですよ(*^^*)
ちなみに、白米より玄米やオートミールのほうがカ
ロリー、糖質を抑えて食物繊維も豊富なのでおすす
めです♪※オートミールは30g以上摂ると逆に太
るので注意です。
9、遅い時間は絶対食べない
お仕事上もあると思うので寝る前3時間以内の食事は
避けましょう。
10、規則正しい生活習慣
質の良い睡眠もダイエットには必要不可欠です！過去
のブログに載せているので参考にしてみて下さい(^-^)
食事を抜きダイエットを行ってる方は高確率でリバウ
ンドします！せっかくの頑張りが無駄にならない為に
も栄養バランスが優れた置き換え食『スリムウィーク』
がおすすめですよ(∩´∀`∩)
投稿者
古河 店
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