肌荒れ、ニキビ跡に効く食べ物ランキング！：2024年2月7日｜肌活のブログ

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投稿日：2024-02-07 11:39:32.0

肌荒れ、ニキビ跡に効く食べ物ランキング！: 本日ご紹介するのは、
肌荒れ、ニキビ跡に良い食べ物をランキングにして紹介していきます＾＾

ランキングの前に肌荒れ、ニキビ跡に関して効果的な成分をご案内します

ビタミンB2
ビタミンB2には、肌の新陳代謝を促進する成分や皮脂の分泌を防ぐ効果があります。
粘膜や皮膚を正常に保ちターンオーバー促進され、ニキビ跡が減りやすくなります。
また皮脂の分泌を防ぎます。

ビタミンB6
ビタミンB6も、肌のターンオーバーを促す成分です。とくに、タンパク質の代謝に深く関わっている栄養素で、ビタミンB2と一緒に摂取すると肌の代謝促進に大きな効果を与えます。

ビタミンC
ニキビ跡の赤みや色素沈着が気になる場合は、色素沈着を薄くして肌を綺麗な状態に保つ働きがあるビタミンCを積極的に摂りましょう。また、ビタミンCには肌のハリを良くして美しく見せる効果や、シミを予防する効果もあります。

ビタミンA
ビタミンAは皮脂の過剰な分泌を抑えて肌のターンオーバーを促進するため、肌の状態を健康に保つ働きがあります。

たんぱく質
タンパク質は、肌の基礎となる成分です。積極的に摂れば肌が健康的な状態で維持されるため、ニキビ跡も治りやすくなるでしょう。

少し長くなりましたが、ニキビ跡に効果的な成分をご紹介しました！

お待たせ致しました！
それではランキングTOP５を紹介していきます

第５位　納豆

納豆にはビタミンB2を多く含んでいます。また、調理しなくても手軽に摂取できるのが嬉しいポイントですね！

第４位　赤・黄ピーマン

ビタミンAやビタミンCを豊富に含んでいます！ピーマンは苦手な方も多いと思いますが、加熱することで甘みが増すので加熱した料理がオススメです！

第３位　マグロ

ビタミンB６が多く含まれており、同時にタンパク質も摂取できるのも嬉しいポイントですね！
マグロが苦手な方は、カツオやサケなどもおすすめです！

第２位　レバー

レバーには、ビタミンB2、ビタミンAを多く含んでいます。またタンパク質や鉄分を多く含んでいるので女性には嬉しい成分も多いのもポイントですね！

第1位　ブロッコリー

ビタミンCが多く含まれその他のビタミン類も豊富です。そのため健康にも良い食材です！コンビニなどでも手軽に手に入りやすいので手軽にビタミン摂取できますね！

ぜひこのランキングを参考にして美肌を目指しましょう！