冬本番！冷えに負けないカラダづくりを＾＾：2021年12月6日｜ミチ整体サロン(michi)のブログ

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投稿日：2021-12-06 14:27:34.0

冬本番！冷えに負けないカラダづくりを＾＾: １２月に入り、冬らしい寒さになってきましたね(>_<)

寒くなると気になるのが「冷え性」。
温かい室内でも手足の先が冷たい…という方も多いようです。

その「冷え」、いつものことだから、と放置していませんか？
「冷え」は、体にとって何ひとつ良いことがないんです！

そこで今回は「冷え性」をテーマにお伝えしていきます＾＾

【体が冷えるとどうなるの？】

●脂肪がかたまって、血液がドロドロになる
●肌荒れしやすくなる
●代謝が落ち、太りやすくなる
●ホルモンバランスの乱れによる頭痛や不眠症など
●月経不順やPMS（月経前症候）
●慢性疲労や老化、病気

このように、冷え性は様々な不調を引き起こします＞＜

【冷え性を引き起こす２大要因】
では、なぜ冷え性は起きるのでしょうか？

１・筋肉の量が少ない…筋肉量が男性より少ない女性は冷えやすい
２・血液循環の悪化…貧血や低血圧ぎみの方は特に注意

【冷え性を改善するためにやるべきこと３つ】

１．ミトコンドリアに必要な栄養をとる
ミトコンドリアとは、筋肉量を増やすのに不可な細胞内小器官。これらの働きが少ないと、熱を生み出すことができないのです。

ミトコンドリアを増やすために、摂るといい栄養素は
・タンパク質（肉、魚、大豆製品、卵など）
・ミネラル（海藻、レバー、赤身肉、魚介など）
・ビタミンB（豚肉、鶏肉、うなぎ、納豆など）

食事で足りない分は、プロテインやサプリで補うのもお手軽ですよ～！

２．有酸素運動を行う
ミトコンドリアが多く存在するのは赤筋（遅筋）と言われる筋肉で、それを鍛えるには有酸素運動が効果的！
１番手っ取り早い有酸素運動は「歩くこと」
エスカレーターを使わず階段を使ったり、大股で早歩きしたりするのも効果的です＾＾

３．腸内環境をきれいにする
便秘や遅い時間の食事、食べ過ぎや添加物は腸内環境を荒らしてしまいます＞＜
水分や水溶性食物繊維をしっかりとって、美腸を目指しましょう♪
定期的なファスティングも、腸内環境を一気に整えてくれるのでおススメです！

いかがでしたか？
この冬は、冷え知らずな身体で過ごせると良いですね(^^)/