下腹が気になる方。産後は骨盤底筋を鍛えましょう！：2022年5月19日｜ホームカイロプラクティック平塚整体院のブログ

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投稿日：2022-05-19 09:38:42.0

下腹が気になる方。産後は骨盤底筋を鍛えましょう！: こんにちは。

骨盤底筋ってご存知ですか？

出産された方などは、よくきく筋肉だと思います。

この骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉達の総称名となっています。

この骨盤底筋が弱くなると、

・下っ腹がポッコリ出てしまう。
・生理痛
・骨盤の歪み、不安定感
・尿漏れ
・便秘
・下半身太り
など、引き起こしてきます。

また、妊娠中の方や産後すぐの方は、ホルモンによって関節が緩くなるため、骨盤が不安定になります。

この骨盤底筋の働きは、

・尿道・膣・肛門を締める働き
・子宮・直腸・膀胱を支える働き
・骨盤の安定性を保つ働き

があります。

昔は、骨盤底筋を日常生活上で無意識に使っていたのですが、最近は生活スタイルが変わり、日常生活上であまり使わなくなってしまったため、現代の人は骨盤底筋が弱いと言われています。

・床や布団から立ち上がる。→椅子やベッド生活に変化。
・和式トイレで踏ん張る→洋式トイレへ変化。
・階段や歩行を行う→エスカレーーターや車の使用に変化

などがあげられます。

これから、妊娠を望んでいる方、産後の方などは、この筋肉をトレーニングしていくことがとても重要となります。
また、妊娠中の方はトレーニングが行えない為、トコちゃんベルトを利用し、骨盤底筋のサポートを行っていけるといいですね。

また、骨盤底筋は単独で強化することは難しいため、内転筋（内もも）や腹横筋（腹筋の深部）も一緒に強化をしていくことも必要となります。

骨盤底筋が弱いと、骨盤を支えられず歪みも生じるため、骨盤の矯正と一緒に行っていくとより効果的になります。

当院では、骨盤底筋のトレーニング指導や骨盤の矯正を行っていきます。

妊娠中や産後の方だけではなく、
・加齢によって筋肉が落ちてきている方
・長時間、座位仕事の方
・肥満の方

なども、骨盤底筋が衰えてしまいますので、ご相談いただければと思います。

【当院でのコロナウイルスに対しての対策】

・毎朝出勤時に体温測定を行っています。
・施術中はマスクを着用し、窓を開け換気をしながら行います。
・使用後は毎回ベッドの除菌を行います。
・使用済みタオルは毎回交換しています。
・施術後ごとに手洗い・うがいを行っています。
・他のお客様と重なることがないように、予約をお取りしています。