【全身美容痩身】キャビテーション取扱 KIREI SALONE 銀座店
ゼンシンビヨウソウシン キャビテーション トリアツカイ キレイサローネ ギンザテン
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- 東京都中央区銀座３－８－１２ 大広朝日ビル７階
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キレイサローネ 銀座店(KIREI SALONE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-13 11:52:44.0
- 薄着の季節！冬に油断した方必見【基礎代謝up法】
最近は暖かい日が続きいていますね！！
冬に気を抜いてしまった方はそろそろ焦ってくる頃ではないでしょうか。。(>_<)
まずは基礎代謝を上げて脂肪燃焼力をあげることから！
基本的な行動としては、
1.朝ごはんと夜ごはんの比率を変える
2.筋肉をつけて基礎代謝を上げる
ことがあげられますが、急にはスイッチが入らない方もいらっしゃいますね(゜o゜)
そんな方へ☆自分でできる簡単ケアをご紹介します♪
【1】かかとあげ
1. 足を肩幅に開きます。
2. 前傾姿勢で爪先立ちを30秒行い、かかとを下ろします。
これを30回程度行うだけ！
ふくらはぎの筋肉が鍛えられるので、下半身の血流が促進され、筋肉量を増やすだけでなく、冷えやむくみ改善にも効果的です。
【2】体幹を鍛えるプランク
1. うつ伏せになり、肩の真下に両肘をつく
2. ゆっくりと二の腕から体を持ち上げ、頭と背中、お尻が一直線の高さになるようキープ（初めは10秒、慣れたら30～60秒キープ）
腹筋だけではなく背筋など体全体のバランスを鍛えることで、全身の引き締めに効果があります。このような自己ケアを続けて習慣化すると意識に変化がでてきて、さらにステップアップしたトレーニングもこなせるようになります！
是非、スキマ時間でトライしてみてください(*´ω｀*)
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＊キレイサローネ銀座店＊
〒104-0061
東京都中央区銀座3-8-12
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