『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 人形町店
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J'Sメディカル整体院 人形町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-09-27 17:39:02.0
- ストレッチの種類
- 姿勢矯正するなら、Jsメディカル整体院へ！
☆ストレッチの種類
ストレッチは大きく静的ストレッチ、動的ストレッチに大別する
静的ストレッチ→反動や弾みをつけたりせず、自分の動きとポジショニングで目的部位の筋肉や腱をゆっくり伸長させ、一般的には15～30秒ほど静止する方法で、スタティックストレッチングと呼ばれている。
静的ストレッチには異なる部位に圧迫を加え、目的部位に弛緩状態を作るコンプレッションストレッチングも静的ストレッチングの一種。
動的ストレッチング→動きをつけたり反動を利用したりして行うストレッチングで、バリスティックストレッチングやダイナミックストレッチングなどがある。
動的ストレッチングは動作の途中、あるいは反動の過程で筋肉を伸ばすので、目的とする動作の前後に補助動作が入る複合動作になる。
動作や運動の過程で筋肉を伸ばすため一時的安全性の問題が指摘されたが、実際の動作や運動刺激に近く、ウォーミングアップのためのストレッチングに適していると再評価され、現在は実戦向きのストレッチングとして利用されている。
またストレッチには、自動ストレッチと他動ストレッチという分類の仕方もありその名の通り、自動ストレッチングは自分一人で自分自身の力で行うもの。
能動的ストレッチングとも呼ばれている。
一方、補助者の助けを借りて行うパートナーストレッチングや、補助者が抵抗を与え、それに対して筋肉を伸ばす、パートナーレジスタンスストレッチングなどは他動ストレッチング、受動ストレッチングに入る。
目的に合わせてこれらの方法を上手に組み合わせて行うと、より大きなストレッチ効果が獲得できる。
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