uno pulir 梅田 HERBIS PLAZA【ウノプリール ハービスプラザ】
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ウノプリール 梅田ハービスプラザ(uno pulir)のブログ
- …チアシード…
少量で満腹感が得られ、栄養満点のチアシードについてご紹介します
一食置き換えなど、ダイエットのサポートにも適しているので
冬場、食べすぎた翌日などオススメです!
チアシード"とは?
チアシード(Chia seed)とは南米原産のシソ科の植物、チアの種
人間に生きていくための栄養素が入っていると言われていて、奇跡の食材とも言われています
水分を含むとジェル状になります
ジェル状になると膨らむので、チアシードを少量摂取するだけで満腹感を得やすくなることから、食べる量が減り、ダイエットに効果があると注目されています
たんぱく質、ミネラル(カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など)、
ビタミンB、食物繊維、αリノレン酸などを豊富に含んでいます
オメガ3脂肪酸が豊富に含まれていて、その量は10g当たり1.7g
これは、厚労省が定める成人1人当たりの摂取目標量に匹敵します
チアシードはお湯ではなくて水につけて置きます
お湯ではなくて、水というのがポイントです
40度以上の熱湯だとどうしてもチアシードの美容成分が壊れてしまい
そのためホットティーやミルクティーなどに混ぜて飲むよりかは、冷たい水(常温)で飲むのがベストです
ドリンクとして飲むなら30分~1時間以内、
ゼリー、プリン等のデザートなら2時間以上置くのがおススメです!
1日の摂取基準量
チアシードの1日の摂取基準量は10g程度(大さじ1杯程度)です
パクパク必要以上に食べても逆効果
ヨーグルトに入れてたり
夜中に小腹が空いてしまったときにもオススメです
是非一度、お試し下さい
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