uno pulir 梅田 HERBIS PLAZA【ウノプリール ハービスプラザ】
ウノプリール ウメダ ハビースプラザ
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ウノプリール 梅田ハービスプラザ(uno pulir)のブログ
- 春と自律神経…
- 春と自律神経の関係
昼間はぽかぽか陽気で気持ちの良い気温になってきましたね。
しかし朝晩はまだまだ気温が下がり、肌寒い日も・・
気候が不安定だったり、日中と朝晩の気温差が大きいと、身体が気温変化に対応しきれなくなり、自律神経の乱れが起こってしまいます。
こんな症状はありませんか?
・なんとなく身体がだるい
・疲れているのに寝つきが悪い
・胃腸の調子が悪い、食欲がない
・頭痛がある
・やる気が出ない
・手足や身体が冷える
・理由もなくイライラする
・昼間にぼーっとしてしまう
・肩や首が凝っている
※当てはまる数が多いほど、自律神経のバランス乱れに注意です!
自律神経を整えるためには「交感神経」と「副交感神経」の切り替えをスムーズにしていくことが大切です。
交感神経・・緊張した時や運動したりするときなど、起きて活動している時間帯に優位に働きます。
副交感神経・・寝ているときやリラックスしているときに優位に働きます。
この切り替えがうまくできず、バランスが崩れることを自律神経の乱れといいます。
〇自律神経を整える!
1.セロトニン分泌を増やす
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは自律神経を整える働きがあります。
朝日を浴びたり、軽い運動、また体内でセロトニンを生成する栄養素である、必須アミノ酸のトリプトファンを積極的に摂取しましょう。
2.腸内環境を整える
腸は第二の脳と呼ばれるほど、ストレスや緊張などの影響を受けやすい器官です。
朝起きたらコップ1杯の水を飲んだり、食物繊維や乳酸菌を意識した食生活、就寝3時間前までには夕食を済ませる、などがおすすめです。
3.3つの首を温める
冷えも自律神経の乱れが主な原因です。
皮膚に近いところに太い血管が通っている「首」「手首」「足首」の3つの首を温めて全身の血行促進を行いましょう。
心の健康は免疫力を上げ、身体の健康にもつながります。
ストレスが多い人ほど、リラックスする時間を意識して取るようにしましょう。
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