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カラダファクトリー 清水屋藤ヶ丘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2019-09-27 15:25:12.0
- 体幹トレーニング第２弾！
- みなさんこんにちは！
本日９月２７日は世界観光の日です！
世界観光機関(ＷＴＯ)が制定しました。
ＷＴＯ加盟各国で、観光推進のための活動が行われています。
世界には色々な観光スポットがありますよね！
私もいつかは日本を飛び出して、観光に行きたいです！
さて、ここから体幹トレーニングについてお伝えしていきます。
１． どちらかの肩を下にして横向きになります。
(写真のように両足を重ね、上の手は腰にあてます)
２． 写真のように肘と足の外側を床に付けたまま身体を浮かせます。
この時、肘の下にタオルを敷いておくと肘を痛めることがないのでオススメです。
(この状態で１５秒～３０秒左右３セット行ってください)
※注意※
・目線はなるべく前方を見てください。
・お尻は上がりすぎず、下がりすぎずに横から見ると頭から足まで一直線になるようにしてください！
××
・レーニングをしている最中に腰が痛くなったりした時はすぐにやめてください。
・呼吸を止めずに行ってください！
この体幹トレーニングを行うことで、お腹の横の筋肉(内腹斜筋・外腹斜筋)が鍛えられることで、土台が安定してきます。
土台が安定することにより、腰痛を起こしにくい身体になります。
また、インナーマッスルを鍛えることで、筋肉が通常より鍛えやすくなります。
そうすることで、横腹のたるみなどを予防することもできますし、改善することもできます！
明日も体幹トレーニングについてお伝えします！
お楽しみに！
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