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カラダファクトリー 清水屋藤ヶ丘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2019-09-28 19:49:46.0
- 体幹トレーニング第３弾！
みなさんこんにちは！
本日９月２８は、パソコンが初めて販売された日です！
パソコンは便利ですけど、使い方が難しいですよね・・・
覚えられるように努力していきます！！
さて、ここからは体幹トレーニングについてお伝えします。
１． どちらかの肩を下にして横向きになります
(両足は写真のように重ねます)
２． 写真のように肘と足の外側を床に付けたまま身体を浮かせます。３． 身体を宙に浮かせたまま、上側の手と足を開きます。
(写真のようにしっかりと手、足を広げてください。)
(この状態で１５秒～３０秒を３セット行ってください。)※注意※
・この時姿勢が崩れないようにしてください。
(身体が一直線になっていることを意識してください。)・目線は前を向くようにしてください。
・呼吸を止めずに行ってください。
このトレーニングをすることで、先日に上げたお腹の横側(外腹斜筋・内腹斜筋)が鍛えられます。
また、手足を広げることで足の外側の筋肉(腸脛靭帯・外側広筋・大腿筋膜張筋)も鍛えられるため、足のむくみなどの改善にもなります！
是非試してください！
次回も体幹トレーニングについてお伝えします。
お楽しみに！！
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