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カラダファクトリー 清水屋藤ヶ丘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2019-10-07 11:34:31.0
- 体幹トレーニング第６弾！
みなさんこんにちは！
私は先日、横井先生とショートゴルフに行ってきました！
力加減がわからず、苦戦してしまいましたが、何とか全ホール回ることができました！
全身筋肉痛になってしまったので、ストレッチをしっかりしていこうと思います！
みなさんも運動後のストレッチは必ずしましょう！
さて、本日も体幹トレーニングについてお伝えします！
１． 床に両手・両膝を付き、視線は前を見るように顔を上げます。
２． 対角線になる手脚(右手と左脚)をゆっくりと伸ばしていきます。
(指先からつま先まで一直線になるイメージで伸ばします)
(伸ばしたらそこで２～３秒キープします。)３． これを逆の手脚も同様に行っていきます。
(ゆっくりと１０回を一日２セット左右交互に行います。)※注意※
・フォームを崩さないように行ってください。
(緩慢な動作で手脚を伸ばしても効果はありません)
・体幹や腰・背中に意識を集中しながら行ってください。
・呼吸を止めず、ゆっくり行ってください。
このトレーニングは、見逃しやすい身体の裏側(背中の筋肉)や体幹部分(お腹の中)の筋肉を鍛えられます。
また、ヒップアップ(お尻の筋肉)と二の腕の筋肉も引き締めてくれます。
さらに、基礎代謝を上げる効果があるので、美しいラインができるとともに、余分な脂肪も燃えやすくなります！
是非試してください！
次回も体幹トレーニングについてお伝えします！
お楽しみに！
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