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カラダファクトリー 清水屋藤ヶ丘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-17 10:10:33.0
- 寝つきがよくなる食べ物について
- みなさん、こんにちは！
前回まで、睡眠時の姿勢のことについてあげてきましたが、
今日は、プラスすると寝つきが良くなる食べ物を上げていきます！
本日は寝つきが良くなるとされる食べ物をご紹介します！
それがこちら！
・魚介類に多く含まれるアミノ酸「グリシン」は、
脳の体内時計に作用して、睡眠のリズムをうまく調整すると考えられています。
睡眠に問題がある人に、就寝30分前に3グラムのグリシンを摂ってもらったところ、朝はすっきりと起き、日中の作業効率も良くなったという研究があります！
・バナナ・乳製品・肉類
必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」は、脳内で神経の信号を伝える物質である「セロトニン」になり、
夜にはそれが「メラトニン」になります。
人間の体はトリプトファンを作れないので、食事からとる必要がありますが、
トリプトファンをきちんと摂ると、夜はぐっすり眠ることができ、
朝はすっきり目覚められることが分かっています
特別買いにくい食べ物ではないので、これらの食べ物を寝る３時間前に食べると寝つきがよくなるそうですですよ！
朝晩と日中の寒暖差が激しくなっているため、疲れがたまっている方も多いと思います
自分にとって必要な睡眠時間はしっかり確保しましょうして、
ぐっすり眠れる手助けができるといいですね！
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