『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 平塚院
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J'Sメディカル整体院 平塚店のブログ
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投稿日：2025-11-08 16:23:25.0
- 季節の変わり目に起こる「凝り」の原因と予防法
- 季節の変わり目に起こる「凝り」の原因と予防法
季節の変わり目に起こる「凝り」は、気候の急激な変化によって自律神経のバランスが乱れ、筋肉が緊張しやすくなることが主な原因です。気温差や気圧の変動は体にストレスを与え、血管の収縮や拡張のリズムを乱します。その結果、血流が滞り、筋肉に酸素や栄養が行き渡りにくくなり、首や肩、背中などに張りや痛みが生じやすくなります。
また、朝晩の冷え込みによって体が冷えると、筋肉が無意識にこわばり、さらに血行不良を招きます。加えて、季節の変わり目は生活リズムが乱れやすく、睡眠不足や運動不足も筋肉の緊張を強める要因です。寒さによる肩こりや、長時間のデスクワーク・スマートフォン操作による姿勢の悪化も、凝りを悪化させる大きな要素となります。
予防のポイント
まずは「体を冷やさないこと」が大切です。朝晩の気温差に備えて重ね着やストールで首や肩を保温し、湯船につかって全身を温めることで血行が促進されます。デスクワーク中は1時間に一度立ち上がり、軽くストレッチを行いましょう。肩を回したり、首をゆっくり左右に倒したりして筋肉をほぐすのが効果的です。
姿勢にも注意が必要です。背筋を伸ばし、画面は目の高さに合わせることで、首や肩への負担を軽減できます。また、ビタミンB群やマグネシウムを多く含む食品（豚肉、ナッツ、海藻など）を摂取して、筋肉疲労の回復を助けるのもおすすめです。
さらに、深呼吸や軽い運動を習慣化して自律神経のバランスを整えれば、季節の変わり目でも凝りにくい体を保つことができます。
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