自律神経：2024年5月15日｜ラココ三河安城店(LACOCO)のブログ

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ラココ三河安城店(LACOCO)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-15 09:48:19.0

自律神経: こんにちは！
ラココ三河安城店でございます！

春って疲れやすかったり、体調崩してしまったりしますよね。
今日はその原因についてご紹介させて頂きます♪

春は１年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため身体は交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります
この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります
さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど生活が大きく変化する季節です！
普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなり
体調が悪くなってしまったりしてしまうのです！

・自律神経を整えるために・・・

自律神経を整えるため、次のことを気を付けてみましょう。
決まった時間に起床し、朝食を食べる。
休日もできるだけ決まった時間に起床し、起きた後はカーテンを開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。また、朝食を食べることは生活リズムを整えることに有効です。
自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るよう意識する。
＿・ビタミンC…みかんやいちごなどの果物、野菜、いも類　
＿・ビタミンA…緑黄色野菜（人参など）、卵、レバー
＿・ビタミンE…ナッツ類、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド
＿・カルシウム…乳製品、豆腐、ゴマ、煮干しなど
良質な睡眠をとる。
就寝前に目元や首元を温める/アロマオイルでマッサージをする／ハーブティーを飲む／音楽を聴くなど、リラックスできる工夫を取り入れてみましょう。
体温調節ができる服装を心掛ける。
簡単に着脱できる薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着し、ストールを活用しましょう。また、カイロを常備しておくこともお勧めです。
ストレスを解消させる。
イライラなどのストレスは外出して発散させましょう。ストレッチやウォーキングなど身体を動かすことで気分転換を図ると心身がリフレッシュできますよ！