ルミクスダツモウサロン ラココ ミカワアンジョウテン
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ラココ 三河安城店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-28 19:03:37.0
- 髪の毛をサラサラに
- 皆さんこんにちは！ラココ三河安城店でございます♪
突然ですが、皆さんは髪の毛をサラサラにするために何かケアをされていますか？
実は、髪の毛をサラサラにするには、食事も大切なんです！
今回は、髪の毛をサラサラにする成分と、その成分が多く含まれる食べ物をご紹介していきます！
1、アミノ酸を多く含むたんぱく質…髪の土台を作る
肉や魚、卵、大豆、牛乳など
2、ビタミンA…髪や爪、皮膚を健康に保つために必要
にんじんやかぼちゃ、ほうれんそうなどの緑黄色野菜
3、ビタミンB6…頭皮の新陳代謝を促し、健康的な髪を作る
サバやイワシ、マグロなどの青魚、牛肉、鶏肉、レバー、バナナなど
4、ビタミンE…血行を良くして、頭皮に酸素と栄養が行きわたりやすくする
オリーブオイルやごま油などの植物油、うなぎ、豆類、アーモンド、ごま、かぼちゃなど
5、亜鉛…たんぱく質を髪に合成させるために必要で、髪に栄養を届ける重要な役割を果たす
貝類や緑茶、抹茶など
6、ヨウ素（ヨード）…代謝を促し、髪の成長に寄与する。髪のつやを良くする効果がある
わかめや昆布、ひじきなどの海藻類
7、L-システイン、L-シスチン…髪のターンオーバーを促進して育毛に役立つ
羊肉や牛肉、サケ、卵、大豆、オートミールなど
8、アスタキサンチン、β-カロテン、リコピン…育毛を促す抗酸化成分
サケやエビ、カニ、トマト、にんじん、パプリカなど、赤色の魚や甲殻類、野菜
最後に、最もお勧めなのが、ナッツ類です。ナッツ類には、肌や髪の細胞を形づくる植物性たんぱく質だけでなく、肌や髪に栄養を行きわたらせるミネラル類も豊富に含まれており、健康な髪づくりに必要な栄養を効率的にとることができます。
食事と栄養バランスを考えて、美髪作りに励みましょう！
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