ルミクスダツモウサロン ラココ ミカワアンジョウテン
- エステ
- 愛知県安城市三河安城町１－４－１ ２ビレッジＣ棟
- 三河安城駅（JR東海道本線）／徒歩6分
ラココ 三河安城店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-01 18:45:40.0
- 睡眠と美肌の関係
- 皆様こんにちは！ラココ三河安城店でございます！ブログ画像今回は、肌と睡眠の関係性についてお話ししていきます！
美肌を保つ上で睡眠時に分泌される2つのホルモンが深くかかわっています。
1つは睡眠を促すメラトニンです。メラトニンには強力な抗酸化作用があり、細胞の新陳代謝を促したり活性酸素を減らしたりして、老化を防ぐと考えられています。
もう1つは、ノンレム睡眠時に分泌される成長ホルモンです。成長ホルモンは、皮膚のターンオーバーを促して紫外線などのダメージから回復する働きがあります。さらに成長ホルモンは、コラーゲンやヒアルロン酸など皮膚のハリや潤いを保つ成分の生成にかかわっているのです。
美容に良い睡眠をとるための3つの生活習慣
美容に良い睡眠には、睡眠の質を上げることが大切です。質の高い睡眠をとると、メラトニンや成長ホルモンの分泌量が安定し、肌トラブルが少なくなります。睡眠の質を上げるために、生活習慣で気をつけることを3つ紹介します。
朝日を浴びる
美容に良い睡眠には、抗酸化作用のあるメラトニンが正常に分泌されることが重要です。メラトニンの分泌は、光を浴びることで調整されます。調整には、太陽の光がもっとも効果的です。メラトニンは朝日を浴びると分泌が止まり、14～16時間後に再び分泌が始まります。分泌量が増えてくると眠りへ導くようになり、夜間にメラトニンが多く分泌されることで質の高い睡眠が得られます。
トリプトファンの多い食品をとる
トリプトファンは摂取すると、体内で変化してメラトニンを生成する材料になります。トリプトファンは体内で合成されない必須アミノ酸で、食事からとる必要があるのです。
トリプトファンの多い食品には、乳製品・大豆製品・卵・牛肉・豚肉・バナナがあります！
軽い運動を行う
ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動を行うと、睡眠の必要性が高くなるため、寝つきがよくなり深い眠りが得られます。睡眠の質が上がると、成長ホルモンが十分に分泌され、肌の回復に役立ちます。質の高い睡眠のためには、運動を夕方から就寝3時間前までに行いましょう。就寝1時間以内の運動は、神経が興奮してしまい寝つきが悪くなるため注意しましょう♪
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