コンフォートゾーン(body cordinate salon Comfort Zone)のブログ
プライベート
投稿日：2025-07-12 15:11:17.0
- ストレッチの目的
- こんにちは！
ストレッチの役割とは
筋トレを行うと、筋肉は激しい運動によって収縮して固くなります。筋肉が固くなる原因の一つに「乳酸」という物質の蓄積によるものがあります。乳酸は運動中に筋肉がエネルギーを生成する際の副産物として現れ、筋肉の疲労や硬直を引き起こすと言われているのです。
筋トレ後にストレッチを行うと、固まった筋肉を伸ばして筋肉内の血流を改善し、乳酸などの老廃物の排出を促進します。さらに、筋肉を伸ばすことで筋肉内の緊張が和らぎ、筋肉の柔軟性が高まり、筋肉痛の軽減や怪我の予防にも繋がります。
筋肥大の促進
ストレッチ自体には筋肥大効果はありません。しかし、筋肥大の手助けになる効果は期待できます。
筋肉の上には筋膜があります。筋トレ後のストレッチは筋膜を伸ばし、
筋肉線維が太くなるスペースを作ることで筋肥大に役立つと言われています。
また、ストレッチによって筋肉の柔軟性が向上するため、筋肉の可動範囲が広がります。筋肉が正しく大きく伸び縮みできるようになることで、筋トレの強度が上がって筋肥大を促進します。
さらに、筋肉への血流が増加することで筋肉内への酸素や栄養素の供給が向上し、筋肉内の代謝物質の除去も促進されるため、筋肉の回復と成長にも有効なのです。
筋肉痛の軽減
ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、筋肉痛の発生や程度を軽減する効果も期待できます。筋トレによって引き起こされる遅発性筋肉痛（DOMS）は、筋肉の微細な損傷と炎症などによって発生すると言われていますが、ストレッチはこれらの症状を和らげるのに役立ちます。
睡眠の質の向上
ストレッチは心身の緊張を解放します。
体が強張ったり、血行が悪いままだと睡眠の質が下がることがありますが、ストレッチのリラックス効果によって睡眠の質が向上し、筋肉の回復や成長に必要な休息を得やすくなります。質の高い睡眠は、筋トレの効果を最大化するために重要です。
ストレッチは痩せる？
ストレッチ自体に直接的な脂肪燃焼効果はありません。しかし、柔軟性の向上や血流の改善によって、運動全体のパフォーマンスが向上し、結果的にカロリー消費の効率が良くなる場合もあります。また、ストレスの軽減や心身のリラックスによって、過食などのストレス関連の食習慣を減らす助けにもなります。間接的にはダイエットにいい影響を及ぼすこともあるでしょう。
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