コンフォートゾーン(body cordinate salon Comfort Zone)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-06 11:27:19.0
- 腰痛の予防に
- 腰痛を予防するために気をつけたい作業・動作
長時間の立ち仕事と腰痛
長時間立ったままの姿勢が続くと、重たい上半身を下半身で支えることになり、腰に大きな負担がかかります。立ち仕事の多い販売員や接客業、警備員などは、腰痛が職業病になりやすいといわれています。休憩時にストレッチやマッサージをすれば、腰痛予防に役立つでしょう。クッション性のある靴やマットを使用して、腰の負担を軽減する工夫も必要です。
腰痛を予防する立ち方
あごを引き、お腹の力を引き締め、背筋を伸ばして立ちます。肩の力は抜いて、左右の高さをそろえましょう。重心は親指の付け根に置くと、バランスをとりやすく。
前かがみや反らしすぎの姿勢は、背中や腰に負担をかけます。ます。
長時間の座り作業と腰痛
座っているときの腰への負担は意外と大きいものです。特に、猫背や前かがみの姿勢だと、腰の筋肉や靭帯にかかるストレスが増大し、痛みを感じる原因になります。デスクワークの人は、自分のからだにあった椅子を選び、正しい姿勢を保つことが大切です。また、長時間のドライブでも、腰痛が発生しやすくなります。1～2時間に1回は休憩を。
腰痛を予防する座り方
椅子に深く腰をかけ、背筋をまっすぐ伸ばします。猫背にならないよう注意を。腰と太もも、太ももと膝はほぼ直角を保ちます。椅子の高さは高すぎても低すぎても腰によくありません。足の裏全体が床につくよう、高さを調整しましょう。
畳などに座るときに、女性は横座りをする人が多いようです。できるだけ頻繁に左右を交代すること
のが大事です。
重いものを持ち上げる作業
重たいものを持ち上げたり、運んだりする作業では、とくに腰痛に気をつけたいものです。膝を曲げずに重たい荷物を持ち上げようとすると、腰に負担がかかって、いわゆるぎっくり腰になることもあります。
重いものの持ち方
荷物を両手で持つときは、左右の重さが均等になるようにです。
バックなどを片手で持つ場合は、時々左右を持ち替えて
。あまり重たいものは持たないように。必要があれば、必ず腰を下ろして膝をつき、荷物にからだを近づけてから全身の力を使って、ゆっくり真上に持ち上げます。
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