HOLIC ICE CORE BODY 【ホリック アイス コア ボディ】
ホリック アイス コア ボディ
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- 北海道札幌市中央区南3条西3丁目11番地N・MESSEビル5F
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ホリック アイス コア ボディ(HOLIC ICE CORE BODY)のブログ
- 【仙腸関節エクササイズ】
こんにちは!
HOLIC ICE CORE BODYです☆
骨盤を語る上で無視できないのが″仙骨″
骨盤の真ん中に位置する手の平ほどの大きさの骨です。
腸骨に挟まれている形で仙骨があり、その間にあるのが″仙腸関節″
ここが詰まっていたりかたまることで多く起こるのが腰痛です!
そこでオススメなのが仙腸関節エクササイズ☆
1.両ヒザを左右に開き足の裏同士を押し合います。
※指先同士もしっかり押し合います!
2.お尻を浮かせて足の付け根をギューっと高く上げます。
※おへそより恥骨が高く上がるイメージ。
とにかく腰を反らないように注意!
3.お尻を下ろしてヒザをパタパタ揺らし脱力。
これを3セット行ったら最後に両膝を抱えてゆったり2~3呼吸して終了です。
ご自宅でも簡単に行えます!
即効性があるので腰痛がある方は是非!試してみてください♪
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