パーソナルトレーニングジムブカツ
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パーソナルトレーニングジム ブカツ(BUKATSU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-26 15:03:59.0
- 飲み物でカロリーを摂らない！
- こんにちは、パーソナルトレーナーの藤中です。
あっという間に9月も終わろうとしてますね。
どんどん1年が早く感じるようになってきました。
今年は何もしていないので残り3ヶ月ほど、なにか楽しいことをしてやろうと思います。
さて、今回は飲み物について書いていきますね。
皆様は日中何を飲んでいますか？
僕は基本的には水、BCAA（アミノ酸ドリンク）、ブラックコーヒーを好んで飲みます。
最近はコーヒーに牛乳を入れてラテみたいにして飲むこともあります。
僕は現在ダイエット期間ではないので牛乳などのカロリーがある飲み物も飲んでいますが、ダイエットをされている方は基本的には飲み物でカロリーを摂るのを避けた方がいいと思います。
プロテインにもカロリーはありますが、プロテインはタンパク質摂取に効果的なので飲んでも問題はありません。
ですが、1杯あたり100kcalほどありますので、1日の摂取カロリーをオーバーしないように調整しながら飲みましょう。
コンビニに売っているようなプロテインドリンクもタンパク質は摂取できますが、美味しくするために果糖ブドウ糖液糖や人口甘味料が入っている場合がほとんどですので避けましょう。
飲み物でカロリーを摂ってしまうと簡単にカロリーオーバーを起こしてしまいます。
例えばプロテイン1杯飲むのと100ｇの鶏胸肉を食べるのは摂取カロリーはほぼ同じです。
僕なら一瞬でなくなるプロテインよりもしっかり噛んで食べる鶏胸肉を選びます。
なぜならその方が満足感が高いし、プロテインはあくまでも補助食品なのでまずはしっかり食品から栄養を摂りたいからです。
実際、咀嚼することによって満腹中枢を刺激するので過食も防ぐことができます。
ジュースなどを飲んでいる人はまずはそこからやめてみてはいかがでしょうか。
ちなみにお酒も甘いものだとカロリーがありますし、そもそもアルコールにもカロリーがあるのですが、そこは意地でも辞めずに身体を絞り続けたいと思っています(笑)
暑い日や運動後はどうしても味のあるものが飲みたくなるかもしれませんが、グッとこらえて水を飲みましょう！すきなのみもの
藤中
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