◆何をやっても取れないむくみ、水分代謝のせい？：2023年6月12日｜あんず美容整体サロンのブログ

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投稿日：2023-06-12 16:08:55.0

◆何をやっても取れないむくみ、水分代謝のせい？: 運動したり、マッサージしてもなかなか取れないむくみ、、、
それは水分代謝が悪いせいかもしれません！！

◆水分代謝とは？◆
飲み物や食べ物で摂取した水分を体を巡り、老廃物と一緒に
身体の外へ排出することを指します。

これが上手く機能しないと頭痛やめまい、むくみが起こり
更に新陳代謝も低下しやすくなるので肌のターンオーバー(細胞の入れ替え)が
上手く機能せず肌荒れやくすみの原因にもなります。

◆水分代謝の原因は？◆

◎水分不足
◎塩分の取りすぎ
◎運動不足

この3つが主な原因です。
身体の約65%は水です。水分が取れていないと排出する水分がなく
老廃物がずっと身体の中に停滞しリンパも詰まりやすくなります。

塩分濃度が身体の中で多くなってしまうと逆に水を溜め込もうと
するのでむくみの原因となります。

筋肉はポンプの役割があり水を体に巡らせます。
筋肉を動かしていないと巡りが悪くなりやすくなります。
◆水分代謝を上げる方法◆

◎水分をこまめにとる
これは普段水分を摂るのが極端に低い人です。
お仕事や学校が終わるまでに500mlのペットボトルを飲み切れて
いない人は要注意！！
特に夏場は水分と一緒に塩分も失われていきますので一緒に摂取しましょう！
※カフェインは利尿作用があるため水分補給には適していません。

◎カリウムを摂る
カリウムは取りすぎた塩分の排出を促す効果があります。
更に血圧の上昇を抑制したり、筋肉の収縮をスムーズにする働きがあるので
積極的にとりましょう！
　
・多く含まれる食材
ほうれん草、にんじん、バナナ、芋類、大豆、昆布、ひじきなど

◎運動
特に下半身の筋肉をつけることが重要です！
太ももやふくらはぎの筋肉を積極的につけて行きましょう！

例ランニングやウォーキング、階段を使うなど

このように水分代謝を上げるだけでむくみが取れて
体が軽くなり、肌の調子良くなりやすいので
一緒にケアをしていきましょう。

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