カミン(Camin)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-14 19:41:05.0
- 秋の体調変化への対策法
- 季節の変わり目は、体調を崩しやすくなります。
風邪やコロナ、インフルエンザを予防するには、
免疫力を高めるためにバランスのよい食事をとることが大切です。
冷たいものを控え、
加熱調理した温かいものをとることも免疫力アップにつながります。
今回は、免疫力アップに役立つ栄養素を多く含み、風邪予防に役立つ食べ物をご紹介します！
かぼちゃ
かぼちゃにはβ-カロテンやビタミンEが豊富に含まれています。
β-カロテンは体内でビタミンAに変換されて、鼻や喉などの粘膜を正常に保ち
抵抗力を高める働きがあります。
ビタミンEは血行をよくして体を温め、自律神経のバランスを整えます。
天ぷらや炒め物など油を使う方法で調理するとβ-カロテンの吸収率がよくなるので、
おすすめです。
さつまいも
食物繊維が豊富なさつまいもは腸内環境を整えるのに効果的で、免疫力アップが期待できます。
また、さつまいもにはビタミンCも多く含まれています。
ビタミンCはストレスを軽減して自律神経のバランスを整えたり、
ウイルスに対する抵抗力を高めるとされています。
さつまいものビタミンCは熱に強いので、焼き芋や煮物、スープなど加熱調理をしても、しっかり摂ることができます。
りんご
1日1個のりんごは医者いらず」という言葉があるほど、栄養豊富なりんご。
りんごには食物繊維（ペクチン）が豊富に含まれており、腸の調子を整えて免疫力を高めます。
また、りんごには、粘膜を劣化させて免疫力を低下させる活性酸素を取り除くポリフェノールも多く含まれています。
食物繊維やポリフェノールなどの栄養素は、りんごの果肉部分よりも皮に多く含まれているので、皮ごと食べるのがおすすめです。
毎日のお食事に、季節のお野菜をたっぷり取り入れて、
これから来る寒さとウイルスに負けない丈夫な身体作りを始めていきましょうp(^_^)q↑↑↑
今は体温調節も難しく、
薄手のカーディガンやストール、重ね着などでお身体を冷やさないように
上手く体温調節をしていきましょう(^^)
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