カミン(Camin)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-31 13:39:51.0
- 朝食で睡眠の質アップ！
- こんにちは、スタッフの南部です。
最近は夜でも暑くて、なかなか眠れない方も多いんじゃないでしょうか。
それでなくても眠りが浅い、そんな方は
【 朝ごはんの見直し 】
をしてみるとよいかもしれません(^^)
良質な睡眠をとるなら、夜でしょ。と思う方もいらっしゃいますよね、
私もそう思ってました。笑
たしかに、夜に暖かいものを飲んだり、お風呂に浸かってリラックスすることも大切ですが
夜だけでは、効果が薄いみたいです…
なぜなら、良質な睡眠のために必要なメラトニンという成分は、つくられるのに時間がかかるからです。
さらに、メラトニンをつくる元となるトリプトファンは体内ではつくられず、
食事によって補う必要があります！
トリプトファンは主に、大豆製品、乳製品、ナッツ類などに多く含まれていて、
それを簡単にとれるのが昨日のブログにもあげた、
日本のスーパー フード！ 「お味噌汁」 だと言われています
さらにビタミンB6(かつお、レバー、ドライバナナ、いりごま等)と一緒にとると吸収率がよくなるそうです。
味の素の公式ホームページのレシピにも載ってましたが、
【ツナじゃがほうれん草の味噌汁】
これは美味しそうだし、簡単そうなのでおすすめです。
さらに、ほうれん草には、目の網膜に存在するルテインを含み、
ブルーライトや紫外線などの有害な刺激を緩和する力もあるみたいなので積極的に摂りたいですね(^^)
私も今度作ってみようと思います！
朝はパン派だという方は、豆乳やヨーグルトやバナナを一緒にとるといいみたいですよ。
朝の食事を見直して、良質な睡眠をめざしましょう！
本日の Camin は、18時半以降に空きがございます。
７月も今日で最後.。 今月のお疲れを一掃してしまいましょう♪
ご予約 ご来店 お待ちいたしております
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