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ブルー 熊本店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-07 18:02:15.0
- 夜のルーティン★
みなさんこんにちは！
前回は朝のルーティンでしたが
今回は夜のルーティンをご紹介していきます(^^♪
夜寝る前にスマホをずっといじっている・・・
なんて方、多いのではないでしょうか(-_-;)
下記の4つことが大事なポイントになります☆
★寝る3時間前には食事を済ます
夜の食事が就寝時刻に近いと、体内の温度が下がりにくく、
眠りが浅くなります。食べ物を消化するには数時間かかるので、
夜ご飯は寝る3時間以上前に食べるのが理想的。
★20～30分以上の半身浴
寝る1～2時間前の入浴がおすすめ☆
しっかり湯船に浸かり、身体の芯まで温めることで身体の奥の体温を
一時的にあげるといった効果があります。
★マッサージでむくみとり
1日の終わりに、肩こりと同じくらい感じやすいのが脚のむくみ。
むくみを放置すると老廃物が溜まり、蓄積されていってしまうので
その日のむくみはその日のうちにとりましょう！！
★寝る30分～1時間前はスマホを見ない
スマホの画面からはブルーライトが出ており、
眼に入ると脳が覚醒してしまう効果が。そのため、眠気が弱まったり
睡眠の質が低下してしまいます。
いかがでしたでしょうか？
寝る前に少し意識するだけで睡眠の質がぐんっと上がります↑↑
ぜひ、今日から試してみてください(^^)/
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