アンジェリーナ ナガノテン
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アンジェリーナエステ 長野店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-13 10:09:55.0
- 代謝を上げるメリット・方法
今日は代謝を上げるメリット・代謝を上げる方法をご紹介します！
～メリット～
●ダイエット効果
エネルギーの消費量が増え、わずかな運動量でも脂肪が燃焼しやすくなる
●美容効果
新陳代謝が活発になり、肌や髪の毛にハリやツヤが出る
●健康効果
体温が上がることで、冷え性やむくみ、肩こりの改善
～方法～
●運動による筋肉量の増加
筋トレ、有酸素運動、腹式呼吸
●食生活の改善
・代謝を上げるのに特に摂取したいのは「タンパク質」
卵類、肉類、豆類
・腸の動きをよくするには「食物繊維」
さつまいも、かぼちゃ、納豆、ひじき
・さらに腸内環境を整えるには「乳酸菌などの発酵食品」
ヨーグルト、チーズ、漬物
●起床時に水を飲む
起床時にしっかり水分をとることで臓器の働きがよくなる
白湯を飲むと、胃腸が温まり働きがよくなる
●毎晩の入浴
38度のお湯で25～30分程度、42度の熱めのお湯なら5分程度を目安に。
高い温度のお湯に長時間入っていると、体の負担が大きくなってしまう為注意！
冷えやむくみが気になる方、ダイエットをしたい方ぜひお試しください！！
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樋口 夢ヒグチ ユメ
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