ボディリセットシックス ミタカテン
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ボディリセットシックス 三鷹店(Body Reset 6)のブログ
- 脂肪を減らすための「運動強度」
ジョギングやサイクリングでは、
追い込めば追い込むほど脂肪が分解されるかというと
そうではありません。
有酸素運動のエネルギー源は
おもに脂肪と糖質が使用されますが
その割合は運動強度によって異なるからです。
では、脂質が優位に酸化されるとされる運動強度はどのくらいかというと
「運動中も会話が出来るくらい」 と言われています。
(マーストリヒト大学(オランダ)の van Loon らによる研究結果)
この研究では、被験者に30分間、自転車を漕がせながら徐々に運動強度を高くし、
その際の
〇筋肉内グリコーゲン
〇血液中のグルコース
〇脂肪酸・中性脂肪の酸化度合い
を計測しました。
その結果、脂肪の酸化に関与する血液中の脂肪酸及び中性脂肪の利用は
運動強度40%~55%でもっとも高く、75%では減少することが示されました。
この結果は、これまでに報告された研究結果を支持するものであり
もっとも脂肪を利用する割合の高い運動強度は
「40-50%程度の中等度」
であることが示唆されています。
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