駒込整体院のブログ
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投稿日：2024-02-13 09:52:55.0
- バランスボールを使った腰痛予防
- ●神経や疾患に原因がある腰痛については悪化させる恐れがある点に注意しましょう。
横運動
腰を横に傾ける運動です。
1.肩幅よりも少し広く脚を開いた状態でバランスボールに腰掛けて、膝を直角に曲げた状態からスタートします。
2.背筋を伸ばして両手を腰に当てたら顎を引いてください。
（両手を腰に当てるのは上半身を固定するためです。）
4.足と上半身を動かすことなく、腰をゆっくり左右どちらかに傾けましょう。
限界まで腰を傾けたら元の位置に戻って反対側も同様に取り組みます。
左右それぞれに10回傾ける運動を3セット繰り返してください。
前後運動
横運動と同様に、脚を肩幅より少し開いた状態でバランスボールに腰掛けるところから始めます。
両手を腰に当てて顎を引いたら膝が直角になっていることを確かめてください。
1.足裏は地面に着けたまま、膝を突き出すイメージでお尻の下のバランスボールを転がしましょう。
2.膝が前に出るのに合わせて、ボールは身体の後ろに移動します。
腰の近くまでボールが来たら元の姿勢に戻ってください。
ボールを転がすとき骨盤を前傾させるのがポイントです。膝を突き出して戻る運動10回で1セットとしたうえで、3セットを目安に取り組みましょう。
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駒込 整体院
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