人生を変えるダイエット 痩身専門サロン Sou-i body 【ソウイボディ】川崎本店
ジンセイヲカエルダイエット ソウシンセンモンサロン ソウイボディ カワサキホンテン
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- 神奈川県川崎市川崎区小川町12-5 １F
- 川崎駅から徒歩5分★アクセス抜群のハイパーナイフ×キャビリポプロ導入痩身サロン★
ソウイボディ 川崎本店(Sou-i body)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-10-27 11:04:10.0
- お家でできる筋トレ
- 1. スクワット
やり方:
足を肩幅に広げ、つま先をやや外向きにします。
腰を落としていき、お尻が膝より下になるようにします。
しっかり膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下げたら、元の位置に戻ります。
これを10～15回×3セット行います。
ポイント: 膝がつま先より前に出ないように、姿勢を保つことが大切です。
2. プランク
やり方:
腕立て伏せの姿勢になり、肘を床に置いて体を一直線に保ちます。
お腹に力を入れて、腰が下がらないようにします。
30秒から1分間キープし、3セット行います。
ポイント: お腹にしっかり力を入れて、背中が丸まらないように注意します。
3. レッグレイズ
やり方:
仰向けに寝て、両手をお尻の下に置きます。
両足を真っ直ぐ伸ばして、床から15～30cmくらいの高さで足を上げ下げします。
10回～15回を1セット、3セット行います。
ポイント: 腰が床から浮かないように、腹筋を使って動作を行います。
4. バービージャンプ
やり方:
足を肩幅に広げて立ちます。
膝を曲げてしゃがみ、両手を床に置いてジャンプします。
腕を使って高く飛び、着地後すぐに次の動作に移ります。
10回×3セットを目標にします。
ポイント: 足を広げてジャンプする際、膝をしっかり曲げて着地します。
5. ヒップリフト（グルートブリッジ）
やり方:
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に平行にします。
お尻を上に持ち上げ、膝から肩までが一直線になるようにします。
上げた位置で数秒キープし、ゆっくり下ろします。
10回×3セット行います。
ポイント: お尻の筋肉を意識して、腰を高く上げましょう。
6. ランジ
やり方:
足を前後に大きく広げ、後ろの膝を床につけないように降ろします。
前膝を90度に曲げ、後ろ足を伸ばします。
足を交互に前後にして、10回×3セットを行います。
ポイント: 前膝がつま先より前に出ないように意識しましょう。
これらのエクササイズは、脂肪を燃焼させながら筋力を強化することができます。もし時間に余裕があれば、どれか一つを10分～15分間続けて行うだけでも効果的です。また、ダイエット効果を高めるためには、食事の管理も大切ですので、バランスの良い食事と合わせて取り組んでみてくださいね！
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