腸もみ痩身・インディバサロン Medical Realize【メディカルリアライズ】
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メディカル リアライズ(medical realize)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-20 18:43:06.0
- 痩せるバランスとは。。。
おはようございます☆
今日はインナーケアです。食事のバランス.
普通の痩せる栄養バランスとは？？
三大栄養バランス（タンパク質、脂質、炭水化物）
ＰＦＣバランスが重要
２０～２５％、２０～２５％、５０～６０％の
バランスで摂ること厚労省が発表している平均とほぼ変わらないです。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ります。。
摂取カロリーを減らすには脂質を減らすと痩せます
脂質はある程度抑えますが全体の２０～２５％は必要
タンパク質は全体の２０～２５％必要摂りすぎは消化に時間かかるので腸に
負担になるので食べ過ぎには注意。
最後は炭水化物です。
全体の５０～６０％は摂ってＯＫです。
炭水化物は脂質がほとんどはいってないので（ごはんなど）自然にカロリーが少ない
ダイエットで炭水化物を抜くと、脂質摂りすぎでトータルカロリーがオーバーしてしまったり、
血糖値を上げてくれるので満足感が得られやすい、ので自然と摂取カロリー
抑えれます。
炭水化物を抜くと、炭水化物不足で過食に、
タンパク質過剰で腸内環境悪化、三食に分けて炭水化物を摂っても
太りません。
炭水化物をを中心に食事のバランスを考えるダイエットが
一番負担なく続けることができます。
これはあくまでも一例なので、
残念ながら全員誰でもこの方法で痩せるとは限りません(^^ ;
なのでオススメはDNA検査です
自分が何体質で何を食べたら痩せるのかを分かる
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是非お試し下さい
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