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ビューティーデイ バイ オーキッド(BEAUTY DAY by ORCHID)のブログ

ビューティー
投稿日:2021-12-14 20:22:40.0
【バストケア】光バストケアとたんぱく質の関係性
こんにちは
ORCHIDの原です!

今日はバストアップにも大きく関わるたんぱく質のお話です!
【バストケア】光バストケアとたんぱく質の関係性_20211214_1

バストを支えている「大胸筋」
バストのハリのキープをしている「クーパー靱帯」
これらもたんぱく質から出来ています。

バストアップだけでなく、美容やダイエット、健康にも重要なたんぱく質ですが、
皆さんはどれくらい食事で摂れていますか?



私自身、普段の食事を振り返ってみると、炭水化物や脂質が多く、
意外とたんぱく質を取れていませんでした…

このブログをお読みになってくださっている方も、昨日・今日の食事を思い返してみてくださいね('ω')ノ
【バストケア】光バストケアとたんぱく質の関係性_20211214_2


さて、そのたんぱく質ですが、「どれくらい・どのように」摂取すると効果的なのでしょうか。


バストアップのために、1日に必要なたんぱく質の量は体重×1.5倍と言われています。


例えば、体重が50キロの場合は、50×1.5=75 
1日に必要なたんぱく質の量は75グラム

これを、1日の食事回数で割ります。

例えば、きちんと3食摂っている方であれば、75÷3=25グラム
1回の食事で必要なたんぱく質の量は、25グラム

たんぱく質は、身体に入ってから3時間で外に出てしまうので、
食事ごとに摂取するのがおすすめです。


良質なたんぱく質は『アミノ酸スコア100』のものです。

・肉(牛肉、鶏肉、豚肉)
・魚類
・卵
・大豆
・豆腐
・チーズ
など

※アミノ酸スコアとは・・・
“食品に含まれる必須アミノ酸の含有量やバランスをわかりやすく数値化し、たんぱく質の質を評価したもの”

※必須アミノ酸とは・・・
“体内で作ることのできない、もしくは合成量が必要量に満たない9種類のアミノ酸の総称”
必ず食事で摂取しなければいけないことから「必須」とついています。

もちろん、バランスの良い食事と適度な運動が大前提でのお話ですが、
お食事の際はぜひ意識してみてくださいね♪

バストケアに大切な油のお話について過去のブログに掲載があります♪
【バストケア】光バストケアとたんぱく質の関係性_20211214_3


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