整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-09-03 10:03:12.0
- 腰痛改善へ！『反り腰タイプ』のストレッチ「梨状筋」
from 勝見暁宏
治療院のデスクより。。。
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
今回は「反り腰タイプの腰痛解消ストレッチ！梨状筋編」をお伝えします。
一応、『反り腰タイプ』のあなたが行うストレッチ法は最後になります。
是非、前回・前々回と合わせて行ってみて下さいね^ ^
はい！
それでは本日お伝えする「梨状筋」
場所は上の図をご覧ください。
水色の場所で、仙骨と言われる骨盤中央の骨から股関節についている筋肉です。
付着部的に、股関節の動きに大きく関わる筋肉と言うことになりますね。
この梨状筋ですが、
デスクワークで座った姿勢が多いあなたは、負担がかかりやすい場所なので要注意です！
それでは『反り腰タイプ』のあなたが行うべきストレッチです。
今回も２つのストレッチをご紹介します。
まず１つ目のストレッチ（片側ずつ行います）
【ストレッチ方法】
１、椅子を浅めに座り、背中は伸ばします。
２、右足を左の膝の上にのせます。（あぐらをかいたような姿勢）
３、その姿勢で息を吐きながら、ゆっくりと体を前に倒していきます。
４、深呼吸を忘れずに、辛くないところで20～30秒キープします。
１つ目が終わったら２つ目です。
こちらも片側ずつ行います。（テニスボールを使います）
【ストレッチ方法】
１、手を体の後ろに着き、床に体育座りをします。
２、その姿勢から、左足を右足の膝上にのせます。（あぐらをかいたような姿勢）
３、テニスボールを、左のお尻の下（真ん中辺り）に入れます。（いい場所探ってください）
４、深呼吸を忘れずに、痛気持ちいい程度の圧で20～30秒キープします。
是非、試してみてください^ ^
この他にもお体の事で気になる方は、
お気軽にコメント頂けると嬉しいです！
次回は『受け腰タイプ』の腰痛解消ストレッチをお伝えしていきます！
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