整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-01-27 10:44:48.0
- 膝の痛み『ジャンパー膝』解消ストレッチ&筋トレとは
from 勝見暁宏
整体院のデスクより。。。
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
今回は「ジャンパー膝の痛みを解消するためのストレッチ＆筋トレ」をお伝えします。
まずジャンパー膝ですが
文字通り、バスケットやバレーボールなどのジャンプや着地が多い競技
また、ダッシュやサッカーなどのキック動作が多い競技にも多い使いすぎ症状です。
原因は『大腿直筋』という太ももの前にある筋肉になります。（青い場所）
↓↓↓この大腿直筋が使いすぎや成長期などにより硬くなることにより柔軟性を失い
その状態で、また膝の曲げ伸ばしが過度に行われると
大腿直筋の付着部であるお皿の下（膝蓋靱帯）に負担がかかり炎症
または微少断裂やひどい場合には完全断裂に至ってしまいますので要注意です。
ではそうならないための解消方法は、、、
原因が大腿直筋の硬さによる柔軟性の低下であれば緩めればいい。
そう！マッサージやストレッチを行えばOK！！
ではないんです・・・。
これだけではスポーツなどで酷使している状態はすぐ元通りに。
そこで必要になるのが
そもそも大腿直筋を硬くしてしまう原因！
それは『内側ハムストリングス』この働きが悪いと大腿直筋が硬くなります。
であれば早速トレーニング！ですがプラスして『内転筋』も加えてください。
ただ内転筋をやりすぎると、内側ハムストリングスが硬くなる原因になるので注意！
内側ハムを2、内転筋を1の割合で筋トレを行なってください。
で最後に太ももの前、大腿直筋をストレッチすればバッチリです！！
詳しいストレッチ法や筋トレ法はここには入りきらないので
是非ご来院いただき、施術を受け体感し解消法も身に付けていってください^ ^
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