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フィトナチュール 品川シーサイド店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-07 17:56:13.0
- 腹筋するとなぜか腰が痛くなる人必見
- こんにちは(^^)/
今回は腹筋について書きたいと思います。
もし腹筋をやってて腰が痛くなったり不調になったりしてませんか？
腹筋は正しくやらないと逆に身体を悪くします。
腹筋とは腹直筋を鍛えることがメインなので、結論から言うとやった方が良いです。
腹筋を鍛える事はお腹の真ん中よくシックスパックなどと言われる部分を鍛えるのですが、一般的な仰向けで上半身を起こすやり方だと、肋骨についてる前鋸筋やお腹の外側の外腹斜筋ばっか鍛えられ、猫背や反り腰を助長する原因になってしまいます。
反り腰で腰が痛くなっているのに、それを改善したくて外腹斜筋を鍛えてたら逆に反り腰がひどくなって腰が痛くなってしまいます。
外腹斜筋とは肋骨から骨盤までついてる筋肉なのですが、一般的な腹筋だと背骨が真っ直ぐの状態で頭だけを近づけようとして肋骨と骨盤を近づくだけで腹直筋ではなく外腹斜筋を使ってしまいます。
腹直筋は前側にあるので、本当は肋骨と骨盤が近づかず背骨だけが一個一個曲がるような姿勢でやっていくとお腹の真ん中がへこんできて腹直筋が収縮してきます。
側腹部の筋肉は背骨までついている胸腰筋膜というのに繋がっているので、外腹斜筋を使いすぎると、背骨を引っ張てしまうので反り腰になりやすいです。
なので腹直筋を鍛えているようで外腹斜筋を鍛えると反り腰を助長する方に働くので、腹筋をしたら腰が痛くなることが起こりやすいです。
大事なのは外腹斜筋ではなく腹直筋を鍛える事です。
さらに外腹斜筋の緊張を取ってあげると腰の痛みも楽になりやすいので、外腹斜筋の硬さをゆるめて、正しい腹筋で腹直筋を鍛えてあげましょう。
自分ではほぐしきれない、ほぐし方がわからない場合は是非ご相談ください
丁寧なカウンセリングでであなたの状態に合わせて施術をしていきます
皆さんのご来店をお待ちしております
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