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シャルム(CHARME)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-08-02 14:51:27.0
- 白と黒の炭水化物はどう違う？
- こんにちは！ビューティサロン シャルムです！
炭水化物には「白い炭水化物」と「茶色い炭水化物」の2種類がありますが
それぞれ体への影響が異なることを知っていますか？
白い炭水化物は白米や白パン、パスタなど精製された食品が代表です。
精製過程で食物繊維や栄養素が取り除かれているため
消化吸収が早く血糖値が急激に上昇します。
血糖値の急上昇はインスリンの分泌を増やし
糖尿病や肥満などのリスクを高める可能性があります；；
また、消化吸収が早いためすぐに空腹感を感じてしまい
間食や過食の誘発にもつながります。
一方、茶色い炭水化物は玄米や全粒粉パン、そばなどが含まれます！
これらは食物繊維や栄養素が豊富で、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます◎
その結果、インスリンの分泌が均一に保たれ、糖尿病や肥満の予防につながるのです！！
また、食物繊維が豊富なため長時間満腹感を持続させ、過食や間食を防ぐ助けにもなります♪
日常生活では、茶色い炭水化物を積極的に取り入れることが大切です！
具体的には、白米の代わりに玄米や雑穀米を使用したり
全粒粉を使ったパンやパスタを選んだりすることがオススメです★
また、高カロリーなスナック類の代わりにナッツやシードを間食に取り入れることも良いですね♪
選ぶ際には、製品のラベルを確認し
全粒粉や未精製の穀物が主成分であるかをチェックしましょう！
また、オーガニック認証を受けた製品を選ぶこともおすすめです☆
茶色い炭水化物を積極的に取り入れて、血糖値の安定や満腹感の持続
健康な食生活を送りましょう！
#ビューティサロンシャルム #茶色い炭水化物 #健康な食生活
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charme
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