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ピーキュアのブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-28 15:56:32.0
- お尻のたるみ、たれ尻、四角尻からヒップアップ↑
- ３０代後半から全体的に垂れてきますが、
特にタレ感を感じるのが
「お尻」
お尻を触ると、ハリがなく、タルンタルン
自分の後ろ姿を鏡で見ると
「お尻が四角になってる」
とビックリしたことないですか？
依然の私のお尻は、元から大きかったけど
こんなにタルタルになってはいなかった。。。
と落ち込むこともありましたね
今もたるみはありますが、ですが以前よりはましになっているはず
それは、なんでかというと
お風呂上りに痩身クリームを塗って
筋肉や皮膚にハリを出し
ヒップアップする筋トレも頑張っているからです
筋肉って本当に大切ですよ～
お尻の筋肉の中で大切なのが
大殿筋と中殿筋
大殿筋は一番大きな筋肉
この大殿筋は、丸みのあるお尻にするには欠かせません。
丸みのあるお尻にしたい場合は、大殿筋を鍛えましょう
お尻の位置を高くしてヒップアップしたいときは
中殿筋を鍛えるのがポイント
カッコイイお尻になりますよ
この２つを同時に鍛えられるのが
《ワイドスタンススクワット》
これをすることで、お尻全体を引き締めて、丸みのあるお尻になりますよ
《やり方》
１，足を肩幅よりも広く開き、つま先を外側に向け胸を張り、背筋を伸ばして立つ。手は後頭部で組みましょう
２，息を吸いながらゆっくりしゃがむ。しゃがむ深さは、ひざが90度になるくらいまで
３，息を吐きながらゆっくり立ち上がる。立ち上がった位置で、意識的にお尻をキュッと締める。
これを10回繰り返す。美尻手に入れてください♪
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