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カラダファクトリー 十條スポーツセンター店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-19 10:12:32.0
- マメ知識！！！
- 皆様こんにちは！
カラダファクトリー十條スポーツセンター店です。
突然のお身体のタメになるマメ知識をお送りさせていただきます
!
まずは、痛みの予防・緩和をする為必要な栄養素についてご紹介いたします。
■カルシウム
体内にあるカルシウムの99％は、骨・歯などにあり、残りは血液・筋肉・神経などの組織に存在します。
☆働き→神経系・筋肉系の働きを司るミネラル！
☆不足→骨粗鬆症や神経過敏症のリスク増。更に血管を老化させ高血圧・動脈硬化・心臓病・脳血管障害などを引き起こす。
☆食品→「小魚、乳製品、海藻類、緑黄色野菜」など。
■ビタミンD
☆働き→カルシウムと深く関係し、骨形成や筋肉収縮に必要とされる栄養素！血液や筋肉の中のカルシウム濃度を保つビタミンDは、酸化や熱で破壊されにくい性質の脂溶性の栄養素である。
☆不足→骨粗鬆症や筋肉低下を引き起こす。
☆食品→「サケ、マグロ、ウナギ、サンマ」など。
■メコバラミンと葉酸
☆働き→メコバラミンは、末梢神経の傷を修復して痛みや痺れを緩和する。メコバラミンは、動物性食品のみに含まれる栄養素で、体内で最も少ないビタミン。葉酸は、メコバラミンと協力し神経細胞の修復を助ける。
☆不足→悪性貧血や、神経障害（知覚障害、頭痛、神経痛、腰痛、手足のしびれ）などを引き起こす。
☆食品→「貝類、牛レバー、乳製品、卵」など。
■ビタミンB1
☆働き→主に炭水化物（糖質）を分解してエネルギーをつくる働き。
また、乳酸などの疲労物質の蓄積を防御する。ビタミンB1は、体内に貯めておけないので、毎日の必要摂取量確保が必要。
☆不足→全身の疲労感を引き起こす。
☆食品→「豚肉、玄米、ウナギ、そば」など。
■ビタミンE
☆働き→毛細血管を広げ血行を改善。疲労物質を運び出し、酸素・栄養分を、筋肉や末梢神経へ運ぶサポートをする。ストレスによる疲労を緩和し、回復に導く。
☆不足→貧血や血行障害や肌のしみや老化を引き起こす。
☆食品→「アーモンド、アボカド、ほうれん草、さつまいも」など。
摂り入れやすい食品もあるかと思います！是非摂り入れつつお身体のメンテナンスもやっていきましょう！
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